上半身が太りたいガリガリ男の【体重を増やす筋トレとプロテイン】

みなさんはじめまして。

太りたいのに太れないで数十年過ごしてきた30代の男です。

身長は173cm、体重51kgなのでまぁまぁガリガリの部類に入ると思います。

世の中には私などよりももっと痩せていて悩んでいる人もいると思うので「まぁまぁ」と書きましたが、会社の健康診断では毎回「痩せすぎ」と診断されるので、客観的に見ても「ガリガリ」はそれなりに妥当な表現と思っています。

さて、私は長年「痩せすぎていること」にコンプレックスを抱いてきました。

ダイエットで体重を落としたいと思っている人からすれば羨ましい話に聞こえるのかもしれませんが、ヤセはヤセなりに悩みがあるものです。

これはガリガリ男子ならきっと共感してくれますよね?

筋トレしても太くならない悩み

学生の頃は運動系の部活などにも所属し、身体はそれなりに鍛えていました。

でも、体質のせいだと思いますが筋トレしてもなかなか筋肉が太くならないんです。

正確には、筋肉が「固く」なるんですが「もりっ」という感じのたくましいボディにちっともなれない。

体重も全然増えないですね。

食事もそれなりの量を食べてるんですけど・・・。

カロリーバランスが常に「消費」の方に偏っているイメージですね。

社会人になり増量に真面目に挑戦

社会人になり一度、真面目に増量に取り組んだことがありました。

毎日走り込みなどもして、プロテインも毎日飲みました。最初はサバスのバニラ味だったかな?

(そのうちに、コスパ重視になりスポーツ用品店の安いバナナ味になりましたが・・・。)

その時はそれなりに体重も増えて、人生初の56kg台をマークすることができました。

これで念願の60kgに到達できるか?と喜んでいたのですが、色々と問題もありました。

何かカラダが重い・・・とくに下半身。

そして何より体重がただ増えただけで「ムキムキ」になった感じは一切しないんですよ。

さらに悪いのは、ほっそりしていた顔がむくんだ感じに太ってしまい、明らかにイメージダウンしている・・・。

せっかく頑張ったのに結果がコレだとメンタルも上がらず、結局は「リバウンド」して元のガリガリ男に逆戻りするというオチでした。

前回の増量で失敗したこと

たぶん、前回の増量で一番問題だったのはトレーニングメニューなども考えずに「テキトー」にやってしまったことだと思います。

最終的なイメージも特になく漠然と「体重が増えたらいいな」くらいに考えてやっていました。

実際、体重は増えたので成果が出てたと言えなくもないですが「なんか違う」結果だったわけで。

そしてもう一つ分かったのは、「上半身を集中的に鍛える必要があった」ということ。

たくましい体のイメージっていうのは、やっぱり逆三角形の上半身からもたらされるんだなぁということを改めて認識しましたね。

やみくもにトレーニングしてテキトーにプロテインを飲んでいても、欲しいところに筋肉が付かない。

走り込みを頑張ったせいで下半身に消費されてしまったのかもしれませんね。

下半身だけが重いと、全体的にとってもアンバランスです。

「ガリガリ男はまず上半身を鍛えるべし!」

これが失敗から得た教訓ですね。

ちなみにこの時の「顔のむくみ」はおそらく単なるカロリーオーバーだと思います(´Д`)

チャレンジの最後の方ではモチベーションが下がりプロテインばかりに頼ってましたから。

文明の利器を使った増量チャレンジを思い立つ

んで、今回ちょっとした気分の変化があって生涯で2度目の増量にチャレンジしてしてみようかな~と思い立ちました。

そこまで強い欲求でも無かったんですが、子供ができてパパになったのが大きいですかねぇ。

ムスコの友達のパパがガッシリ体形だったりすると、やっぱりうらやましい。

ムスコに「パパ頼りないね」とか思われてもちょっと悲しいなぁと思うし・・・。

ただ、やみくもに取り組んで失敗するようなことは避けたいし、仕事でまぁまぁ忙しいのでそこまでガッツリ取り組めない。

(たぶんメンタルも続かない。)

でもどうせやるなら少しでもカッコよくなりたいよなぁ~という欲求もあり・・・。

(ライトな感じでいいから上半身を逆三角形にしてみたい笑)

どうしたもんかなぁ・・・と色々調べていると、最近は実に魅力的なエクササイズ商品がいろいろ開発されていることを知りました。

加圧シャツの誘惑

まず目に留まったのが加圧シャツ。

着るだけで上半身がバッキバキというやつですね笑

コレ、ちょっと前に大ブームになってたんですね。全然知りませんでしたよ・・・。人気は未だに衰えていない様子ですが。

加圧シャツの口コミをみると「効果ない」的なのが目立ってますが、直感的に「これインナーマッスルとかに効くでしょ」って思いましたね。

HMBサプリメントの誘惑

HMBの効果について初めて知った時にもちょっと興奮しました。

なんでもプロテイン20倍に相当するらしいじゃないですか笑

(→プロテインとは働きが違うことが後でわかりましたが)

プロアスリートも愛用しているとなると・・・う~ん、試してみたい。

「この2つがあれば細マッチョになれんじゃね?」

気が付けば加圧シャツとHMBサプリの購入ボタンをポチっとしてました汗

あれ、思いつきの増量チャレンジだったハズなんだけどな。

なんかコストもかかってきたし、それなりにやらないともったいないか・・・?

ゆる~い目標を設定し、とりあえず3ヶ月の効果測定をすることに

結局、嫌にならずに続けられるように次のようなルールを設定して3ヶ月取り組んでみる事にしました。

・筋トレする時間は1日に30分だけ。でも毎日続ける。
・筋トレに器具は使わない。(自重トレーニング)
・加圧シャツは、基本24時間着用。
・HMBサプリとプロテインを毎日飲む。
・毎週、体重と外見の記録をとる。

これなら自分だけでなく多くの人が実践できそうな内容だし、成果が上がった時には他の人にも参考になるかと思いまして・・・。

さて、風呂敷広げてはみたものの、どうなりますか。